肥満度チェック！あなたのBMIを計算してみよう

こんにちは！くろすけです。

あなたは自分の適正体重が何kgか知っていますか？

オーバーウエイトは生活習慣病を引き起こす原因になります。

さっそくあなたのBMI（肥満度）と適正体重を計算してみましょう。

身長(cm)：

体重(kg)：

BMI

適正体重(kg)：

美容体重(kg)：

モデル体重(kg)：

▼BMIの判定を見る▼

• BMI　　　 ＝ 体重(kg)÷(身長m)² 

• 適正体重　 ＝ (身長m)² × 22（BMI指数22で計算。最も健康的と言われる体重）

• 美容体重　 ＝ (身長m)² × 20（BMI指数20で計算。見た目がスリムな体重）

• モデル体重 ＝ (身長m)² × 18（BMI指数18で計算。モデル・女優のような体重）

BMI（肥満度）の判定基準

BMI（body mass indexの略称）とは、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数のことです。

太り過ぎややせ過ぎは病気にかかるリスクが高まります。

日頃から自分のBMIを気にかけて健康管理に役立ててくださいね。

参考文献：厚生労働省e-ヘルスネット：BMI

また、肥満の基準は国によって異なります。

日本肥満学会ではBMIが25以上の場合が肥満判定。

WHO（世界保健機構）ではBMIが30以上が肥満判定。

日本肥満学会の肥満度判定基準

BMI	肥満度判定
18.5未満	低体重（やせ）
18.5〜25未満	普通体重
25〜30未満	肥満（1度）
30〜35未満	肥満（2度）
35〜40未満	肥満（3度）
40以上	肥満（4度）

あなたの結果はどうでしたか？

上の4つにあてはまるものがあれば、あなたは「自分を変えることが出来る人」です。

不満や悩みがないと何かを変えることは出来ません。

肥満度が気になる人はぜひこの機会にダイエットをスタートしてみてくださいね。

＼ダイエットに本気の人限定 ／

▼記事の最後にジャンプ▼

WHO（世界保健機構）の肥満度判定基準

BMI	肥満度判定
18.50未満	低体重 Underweight
16未満	痩せすぎ Severe thinness
16〜17未満	痩せ Moderate thinness
17〜18.5未満	痩せぎみ Mild thinness
18.5〜25未満	普通体重 Normal range
25以上	過体重 Overweight
25〜30未満	肥満予備軍 Pre-obese
30以上	肥満 Obese
30〜35未満	肥満（1度） Obese class I
35〜40未満	肥満（2度） Obese class II
40以上	肥満（3度） Obese class III

ダイエットをスタートするあなたにおすすめのサービス

ダイエットを成功させるためには「運動をする」か「食事を変える」しかありません。

そんなことはわかってるよ！って思いますよね（笑）

実は私も「痩せたいのに痩せられない」タイプの人間でした。

痩せる前は身長150センチ、MAX体重69kg、BMI30.67の見事な肥満…。

現在は体重47kg、BMI20.89まで痩せました。

結論から言うと「自分だけで頑張ることを諦めた」途端にダイエットが上手くいきました。

私がダイエット成功のために使ったサービスは次の3つです。

一度痩せてからはリバウンドもしていません。

なぜなら太っている時もそれ以上太らないように体重のキープだけは出来ていたから。

意外と多いと思うんですよね。

今以上に太りはしないけど痩せない人。

あなたはどうですか？

もしあなたがこのタイプであれば、一度痩せさえすれば体重をキープすることは難しくないですよ。

だって、それは今すでに出来ていることだから。

私がダイエットの時に気をつけたことは次の3つだけです。

「運動をする」「食事をする」どちらにもダイエットのために少しだけお金をかけました。

ここでいう「少しだけ」というのは「自分の無理がない範囲で」という意味です。

ではさっそくみていきましょう。

運動をする編：あなたのタイプは？

お金をかけずに自分だけで頑張ろうとしたんですが、私には無理でした（笑）

運動をやめる理由や好きな食べ物を食べる理由というのはこれでもかというくらい簡単に見つかるんですよね。

なので「お金を出してるし、もったいない！」という環境を作ることにしました。

これは結構効果がありましたよ。

ではさっそく、運動の王道「フィットネスジム」と最近流行りの「オンラインフィットネス」を比較してみましょう。

まずはメリットから。

つづいてデメリット。

私は服の準備やジムの入会手続きがめんどくさかったので、オンラインフィットネスからはじめました。

体験してよかったおすすめは2つです。

会員数が多い人気のサービスならSOELU（ソエル）。

なるべくお金をかけたくないならLEAN BODY（リーンボディ）。

関連記事：LEAN BODYが月額480円に！【クーポン】がお得過ぎる！

残りの3つは月額費がちょっと高いです。

ちなみに体験をしても無理な勧誘は一切なかったので、気になる人は体験だけ試すのもあり。

1番のおすすめはエクササイズコーチ。

最先端のAIマシントレーニングで、わずか20分の運動なのに高いダイエット効果があります。

関連記事：【エクササイズコーチ】痩せないって本当？痩せない原因と人気の理由を徹底調査！

食事編：食べながら痩せる

独学で食事制限をすることは私には無理でした（笑）

○○ダイエットって世の中にあふれていますよね。

その中から自分に合ったものを探すのは大変じゃないですか？

〇〇ダイエットに合わせて食材を探して買うのもそれを調理するのも一苦労…。

ずぼらな私がダイエットを成功した時に使ったのは宅配サービスのお弁当です。

これはもう本当にめちゃめちゃよかったです。

手間をかけたくないけど、栄養はしっかりとって健康的に痩せたい人はぜひ試して欲しい！

ダイエットだけじゃなく、緊急時の保存食としてもかなり有能です。

関連記事：運動したくないけど痩せたい！めんどくさがりでも出来る食事改善4選

ダイエットしたい人、筋肉をつけたい人など、あなたの目的に合わせたメニューが選べます。

保管は冷凍庫、調理はレンジでチンするだけ。

コンビニと同じくらいの値段で栄養バランスが取れた食事が楽しめますよ。

まとめ

いかがだったでしょうか？

体重や体型の悩みはいくつになっても尽きないですよね。

短期的に体重を落とす方法はありますが、その方法を維持するのはおそらくできないと思います。

極端な食事制限、ハード過ぎるトレーニングを継続して体型を維持できますか？

また、そういった生活は果たして楽しいでしょうか？

コロナが終われば外食や旅行も増えるでしょう。

そういう時に気にせず食べたい物を食べて、着たい洋服を着てお出かけするときっと楽しいと思います。

私は太っていた頃、同窓会に参加したくても自分の体型が恥ずかしくて参加できない時がありました。

久しぶりに会うと体型の変化に気づきやすいですからね。

あなたはどうですか？

もしあなたが私と同じような気持ちを抱えているなら、ゆるい運動習慣とゆるい食事制限で少しずつ体重を落としてみてはいかがでしょうか？

1週間に250g落とせば1ヶ月で1キロ落ちます。

半年で6キロ、1年間で12キロです。

どうでしょう？

これなら出来そうな気がしませんか？

お家時間が増えている今がチャンスです。

運動をはじめる人はこちら

食事をかえる人はこちら

定期的に体重をはかる習慣をつけて、あなたの理想の体型を目指してくださいね。

以上参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。