ダイエット

筋トレで顔つきが変わる7つの理由|男性も女性も顔の雰囲気が良くなるのはなぜ?

顔つき

こんにちは!くろすけです。

この記事で解決できる悩み
  • 筋トレをしたら顔つきが変わるって本当?
  • 筋トレをしたら顔つきが変わる理由は?
  • 筋トレをして顔つきが変わった人の画像はある?
  • 筋トレで顔つきが変わるのに必要な期間は?

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

結論から言うと、

「筋トレで顔つきが変わるのは本当」です。

じゃあ筋トレで顔つきが変わるのはどんな人?

筋トレをして顔つきが変わるのに性別や国籍の違いは関係ありません。

筋トレをすれば誰でも顔つきが変わります。

「筋トレ前よりきれいになった」

「筋トレ前よりかっこよくなった」

筋トレを継続して行うことで、周りからこのような好意的な声をかけてもらったという人はたくさんいるんですよ。

自分の努力次第で見た目は変えられるんだね

顔つきを良くするために筋トレは必要ですが、いきなりボディビルの大会を目指すようなメニューだったり、一流アスリートのようなハードトレーニングをする必要はありません。

挫折せずに長く続けられる筋トレをしよう

近年では運動能力の66%は遺伝で決まるという研究結果も出ています。

関連記事:スポーツの遺伝子検査をやってみた!結果と感想|試す価値あり

運動の習慣がない人は少しずつ体を動かすことから始めてみましょう。

関連記事:肥満度チェック!あなたのBMIを計算してみよう。

関連記事:筋トレは週一でも効果あり!効率的に楽しくトレーニングしよう

関連記事:バーピーは効果がない4つの理由【効果がでるやり方を紹介】

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筋トレで顔つきが変わる!ビフォーアフター画像集(女性/男性)

顔つきのいい男女

筋トレで顔つきが変わったという画像をSNSで集めました。

目鼻立ちがハッキリした様子や、表情の変化がよくわかります。

 

 
 
 
 
 
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筋トレで顔つきが変わる7つの理由(男女共通)

筋トレ 顔つきがいい男女

理由1:痩せる

筋トレをすると体の新陳代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋トレを継続することによって顔周りの脂肪が落ち、徐々に顔つきがはっきりとしてくるんですね。

まぶた周辺や頬の脂肪が落ちると目は大きくなったように見えますし、鼻も高くなったように見えます。

また、筋トレをして汗を流すことで体の老廃物が排出されるので、顔のむくみ防止にも効果がありますよ。

5キロ痩せたらいきつけの美容室で「なんか鼻高くなってない?」と言われたよ
久しぶりに会う人は特に変化に気付くよね

理由2:脱肥満!脱痩せすぎ!

肥満 女性

ダイエットをする時に「そもそも自分の適正体重は何キロなのか?」ということが気になりませんか?

目指す理想体型により目標体重は異なりますが、大きく3種類に分けられます。

  1. 適正体重:最も健康的と言われる体重(BMI指数22)
  2. 美容体重:見た目がスリムな体重(BMI指数20)
  3. モデル体重:モデルや俳優のような体重(BMI指数18)

適正体重より重い人は筋トレをすることでシャープな顔つきに。

適正体重より軽い人は筋トレをすることで健康的な顔つきに。

体重が重くて悩んでいる人も多いですが、体重を増やせずに悩んでいる人も実は多いんですよね。

痩せすぎだと不健康に見られることもあるので、筋トレをして適性体重にすることで顔つきがよくなります。

痩せ過ぎていると「どうしたの?病気?」と心配されることもあったよ

BMIについて詳しく知りたい方は、厚生労働省の「生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット」をご覧ください。

理由3:ホルモン(テストステロン)の影響

科学 ホルモン

筋トレをすると「テストステロン」という男性ホルモンの分泌が盛んになります。

テストステロンは老化防止の働きがあるのですが、年齢とともに低下していくホルモンです。

しかし、筋トレや有酸素運動を行うことでテストステロンの分泌量を増やすことが出来るので、テストステロンが低下している人ほど体型や顔つきに劇的な変化が見られるんですよ。

このホルモンは男性ホルモンということで男性にしかメリットはないように思えますが、実は女性にとってもメリットがあります。

テストステロンは外見の変化をもたらすだけではなく、ダイエット効果ややる気の向上、判断力を高める役割があるんですね。

つまり、体型や顔つき・精神面にいたるまで良い効果を発揮してくれるありがたいホルモンなんです。

理由4:自信が顔に出る

自信のある顔つきの男性

筋トレをしてスタイルが良くなると自分に自信が持てるようになり、姿勢も表情も自然と良くなります。

反対に自分に自信がないと自分の存在を小さく見せようと猫背になったり、表情も暗くなりがちです。

「筋トレをしてスタイルがよくなる→自信が姿勢と表情を良くする→自然と笑顔が増える→筋トレが楽しくなり習慣化する」

という好循環が生まれます。

変化は少しずつですが、継続することで必ず効果は出ます。

途中で諦めず筋トレに取り組めるかが成功のカギですよ。

目標になる人がいると未来の自分がイメージしやすいよ
身近な人や憧れの芸能人で探してみよう

理由5:肌ツヤが良くなる

肌ツヤのいい女性

筋トレをすると全身の血流が良くなるため、体温が上昇して顔色が明るくなります。

また、血の巡りが良くなったことで体の余分な水分や老廃物が流れるので、ニキビや吹き出物など肌荒れの改善にも繋がりますよ。

「肌荒れ→汗がしみて運動したくない→筋トレ継続失敗→自信をなくす」

このような負のスパイラルに入らないように注意しましょう。

また、肌荒れは清潔感がない人と思われてしまうこともあります。

そうならない為にも見た目の印象を良くしたいですね。

筋トレをして美肌をゲット。肌荒れの改善は自信に繋がるよ

理由6:表情筋が鍛えられる

表情筋 女性

筋トレをすると表情筋が鍛えられます。

「筋トレと表情筋になんの関係があるの?」と思われるかもしれませんが、重量のあるダンベルを使ったり、ハードなトレーニングをする時に表情筋は活発に使われています。

  • 歯を食いしばる
  • しっかりと踏ん張る
  • 仲間と一緒にトレーニングをして笑顔になる

お仕事やプライベートで人と会う機会が少ない人や、感情が表情に出にくい人は筋トレをするだけで顔つきに大きな変化が期待できますよ。

ただし、日頃から人と接する機会が多い人はすでに表情筋を十分に使っているため、変化を感じにくいかもしれません。

理由7:ファッションセンスが変わる

ファッション 女性

筋トレをしてスタイルが変わると、自然とこれまで以上に身だしなみに気をつかうようになります。

体型にコンプレックスがあると好きな洋服を選べなかったり、コンプレックスを隠すことを目的として洋服を選んでしまいがちです。

しかし、自分の体型に自信をもてるようになることで、「着たい服を着るぞ!」という気持ちに変わります。

「筋トレをしてスタイルが良くなる→好きな洋服を選ぶ→洋服を着こなせて自信がつく→筋トレを継続」

という好循環がうまれます。

自信は顔つきや振る舞いに自然と表れるからね

筋トレで顔つきが変わる期間(男女共通)

時計

筋トレで顔つきが変わるのに必要な期間は3ヶ月

筋トレを開始して顔つきが変わるまでの目安はおおよそ3ヶ月くらいです。

とはいえ、筋トレ初心者がいきなりハードなトレーニングをするのは難易度が高いと言われています。

大切なのは継続することなので、自分に合った負荷とペースを大事にしましょう。

正しい知識がつくまでは専門家に頼るのもありですよ。

短期間の筋トレで顔つきは変わる?

短期間で顔つきを変えるには正しい食事制限と正しい筋トレが必要になります。

しかし、こうなると一人で達成するのはなかなか難易度が高いです。

  • 正しいダイエットの知識がない→リバウンド
  • 正しい筋トレの知識がない→ケガ、バランスの悪い体型
  • 正しい食事の知識がない→不健康な体

極端な話、短期間で体重を落とすことは誰にでもできますよ。

食事を抜けば体重は減りますから。

しかし、あなたは短期間で痩せてそれをキープしたいわけですよね?

ある期間だけ痩せていればいい、ということではないはずです。

モデルや芸能人が正にそうですが、理想のスタイルを維持するために専門家のもとで日常的にトレーニングを続けています。

そうすることが一番効率が良く、成果を出す為に必要なことだと知っているからです。

  • 筋トレをしても思うように体重の変化がない
  • 食事に気をつけているつもりなのに逆に増えた
  • 今日はやめておこうと筋トレが続けられない

あなたがこういった悩みに直面しているなら、パーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングはフィットネスジムに比べると費用がかかります。

しかし、

  • 専門的な正しい知識を得られる
  • ダイエットに成功して体型を維持できる
  • お金をかけた分、自分の覚悟がきまる

といったメリットがあります。

最近では無料体験や無料カウンセリングをしているジムもたくさんありますよ。

評判のいいジムをいくつか載せておきます。

パーソナルトレーニングジム

エクササイズコーチ(exercise coach)
最先端のAIマシンを導入。トレーニング時間はわずか20分。
・低価格で効率的なトレーニングを短時間でしたい人におすすめ

エクササイズコーチの詳細記事はこちら
【エクササイズコーチ】痩せないって本当?痩せない原因と人気の理由を徹底調査!

ミヤザキジム(MIYAZAKI GYM)
トレーナーは平均7年の実務経験があるベテランのみ。
・コストを抑えてクオリティの高いパーソナルトレーニングを受けたい人におすすめ

ミヤザキジムの詳細記事はこちら
【ミヤザキジム】口コミ・評判や特徴は?割引やコース料金を徹底解説

AppleGYM(アップルジム)
保証制度が充実。芸能人も通う有名ジム。
・ライフスタイルにあった食事指導がいい方におすすめ

CALORIE TRADE JAPAN
通い放題導入店舗あり(4店舗)。必要なサービスだけ選べば格安で利用可。
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筋トレで顔つきとメンタルが変わるからモテる(男女共通)

モテる男 顔つきのいい女の子

筋トレをすると自信がもてることが増え、それは顔つきに表れます。

「筋トレをする→自信がつく→心の余裕がうまれる→顔つきがよくなる→モテる」

心の余裕がうまれると、人は不思議と優しくなれます。

自分に余裕が無く、いつも忙しそうにしていたり、カリカリした表情をしている人っていませんか?

普段から怒っていたり、笑顔がない人には誰も寄ってきません。

筋トレをしてあなたのメンタル面にプラスの変化があることで、あなたの周りの環境も好転していきます。

人を変えることは難しいですが、あなたが変わることであなたに対する周りの評価は変わり、結果としてあなたの周りが変わるというわけですね。

筋トレで顔つきが変わるのは男女共通!まとめ

ガッツポーズ 青空

筋トレにはたくさんのメリットがありますが、継続するには「絶対に理想の体型を手に入れるぞ!」という強いモチベーションが大切です。

ハードすぎるトレーニングに最初から取り組むのでは無く、自分が無理なくできるトレーニングから始めると筋トレを継続しやすいですよ。

この記事のまとめ
  • 筋トレをしたら顔つきが変わるのは本当
  • 筋トレをして顔つきが変わるまでおおよそ3ヶ月はかかる
  • 筋トレは顔つきだけではなく精神的にも良い影響を及ぼす
  • 顔つきを変えたいなら専門家の手を借りるのもあり

自分一人で頑張れそうにない人や、効率的に成果を出したい人は専門家の助けを借りるのも一つの手です。

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以上、参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。